bialko

Plany urlopowe jednak się pozmieniały - i to chyba wyjdzie nam na dobre, z różnych powodów. Tak więc postaram się wrócić na lepsze tory i zacząć wrzucać także coś do bloga :-)) Wyjazd na wakacje dopiero w połowie września, do tego czasu najpierw postaram się trochę ogarnąć z jedzeniem, bo od 3 tyg jest słabo. Dziś rano waga najniższa od ponad 2 [...]

Dzisiaj na nogach od 6 rano, zrobiony rano rowerek podczas oglądania Australian Open. Rowerek jak to rowerek, bez większej filozofii. Od niego zacząłem powrót do aktywności i powolnej poprawy kondycji. 2 tygodnie temu było ciężko nawet 20 min pokręcić, powoli dodaję 1km jazdy więcej i jest co raz lepiej. Dzisiaj było to 25 min. Po każdym rowerku [...]

Banan, będą już w przyszłym tygodniu? nie, połowa marca premiera :-)) Dzisiaj szybki trening, drugi tydzień rozpoczęty , więc minimalnie ciężar w górę , skrócone przerwy miedzy seriami o 10 sek i jazda z tematem. Świetnie się zmęczyłem, a flame działa na mnie idealnie w punkt (3/4 miarki) Co najważniejsze jem po tym normalnie, czuję się świetnie [...]

a kiedy premiera tej caseiny ? Jeszcze dokładnie nie wiem, ale mają być 2 wersje - jedna standard do regularnej oferty AN, druga z enzymami trawiennymi i probiotykami (taką testuje) do oferty nowej linii, o której jeszcze za dużo napisać nie mogę , bo sam nie wiem ;) Konsystencja raczej standardowa niż budyniowata - mi taka pasuje, póki co rzadko [...]

redu od stycznia, święta to święta i będzie obżarstwo %-) miskę gdzieś tam wcześniej wrzucałem którą "staram" się teraz trzymać, przy czym dość często zdarzają się spore odstępstwa od niej generalnie lecą 2 pierwsze posiłki jako białko + tłuszcz, 3 następne białko + węgle nawet nie liczę miski jak lecą spore odstępstwa typu mc, pizza czy inne, bo [...]

ale mam pomysł na 100% czyste ładowanie - mój mega smakołyk z młodości, mogłem jeść takie coś na okrągło zapiekana kasza manna/ryż z owocami (jabłka starte/pokrojone lub jakieś inne owoce) + białko z kefirem/mlekiem Białko z kefirem w młodości - hardcorowo mama Ciebie żywiła, dobry fundament pod Mr Olimpia %-)

Ma pełny skład, ma, np. białko konopne :) http://veganworkout.org.pl/bialko-konopne/

[...] Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez skóry 100g kasza gryczana 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 70g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy wolowinka 100g Ryż paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z olivek [...]

Dzien 19 nietreningowy 2.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110 pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II maslo orzechowe 40g piers 60g Posiłek III piers 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kury 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V kurak [...]

Dzien 32 nietreningowy 15.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g 35g bialka Posiłek III piers kury 110g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek IV tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V piers kury [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 [...]

17.11.16 Wczoraj Low Carb, ale waga bez zmian. W sumie to chyba mnie to cieszy ;-) Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg; 3B. Pompki [...]

Najpierw w szklance rozpuszczam skrobie w małej ilości zimnej wody. Potem dosypuje do tego białko i mieszam dodając trochę wody, żeby była jednolita konsystencja. Do osobnej miseczki wlewam wrzątek i do tego wymieszane białko ze skrobią. Mieszam i wrzucam do mikrofali na minutę. Na koniec wkruszam wafle, mieszam i czekam aż wystygnie :-) Jak masz [...]

Ja bym stawiał na wysoką ilość białka w diecie. Spróbuj może obciąć białko do 2g nkmc. W czasie redukcji obcieliśmy już białko, bo miałem takie same problemy i nic to nie zmieniło zbytnio. A wtedy swoją drogą jadłem przez 3-4 miechy sterylnie z kilkoma wyjątkami podczas kolacji służbowych, gdzie jedzenie koło syfu nie stało.

[...] dajesz kasze bulgar ktora ma go naprawde sporo. Ja np musze sie ograniczac do ryzu , ziemniakow , platkow ryzowych. Za duzego wyboru nie mam , kiedys tez myslalem ze to bialko jak ktos wspomnial ale wystarczylo ze wchodzilem na redu obcinalem wegle i problem znikal chociaz bialko bylo wciaz na 3g/kg Jak mam za duzo blonnika to wielkie [...]

[...] dajesz kasze bulgar ktora ma go naprawde sporo. Ja np musze sie ograniczac do ryzu , ziemniakow , platkow ryzowych. Za duzego wyboru nie mam , kiedys tez myslalem ze to bialko jak ktos wspomnial ale wystarczylo ze wchodzilem na redu obcinalem wegle i problem znikal chociaz bialko bylo wciaz na 3g/kg Jak mam za duzo blonnika to wielkie [...]

Który Łukasz %-) :D Z białkiem akurat bym się nie zgodził :-) Piszesz, że za jakość trzeba zapłacić Dam Ci przykład z życia wzięty W jednym z konkursów wygrałem białko biotecha iso whey zero paka 2kg, do tej pory zajadałem białko AN/SFD Jeśli chodzi o jakość różnicy dla mnie nie ma żadnej a cenowo ? Chyba nie trzeba mówić.

04.07.18 Dzisiaj poleciałem sobie nogi trochę na freestyle’u. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x20kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Wypychanie suwnicy - 12x140kg; 10x160kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg 3. Przysiad bułgarski - 12x22kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg 4. Odpychanie od platformy wąski układ stóp - 15x100kg; 15x110kg; [...]

No to z tego wyszła mi norma 69..75, więc tak czy siak jestem poniżej. Według mnie kreatynina powyżej normy jest już powodem do zainteresowania się tematem. Aczkolwiek mnie bardziej martwi, że jeszcze w czerwcu miałem w górnej granicy, ale jednak w normie. Od września poszła w górę i to niepokoi. Aczkolwiek nefrolog kazała mi tylko odstawić sól i [...]

07.11.19 Trening - ćwiczenie pracy na korbie. https://i.ibb.co/P62vbq5/Zrzut-ekranu-2019-11-7-o-22-07-54.png Lekki trening, trochę pojedycznymi nogami pokręcone. Powoli wraca mi na szczęście wydolność. Garmin dzisiaj pierwszy raz od urlopu pokazał przygotowanie wydolnościowe na plusie %-) i aż +8 :-D. Na pierwszym treningu po urlopie miałem -14 [...]